如何瘦大臂最快最有效的方法 ？8个动作，帮你轻松甩掉拜拜肉，7天就能看到成效

导语：对于女生而言，如果手臂比较粗壮的话，就会让女生充满男人味，整个上肢显得非常魁梧粗壮，并且给广大女健身者带来很大的烦恼，几乎不敢穿一些露胳膊的衣服，整个人也显得和实际年龄苍老了很多，故而一些家庭练手臂的计划，深受女生们的欢迎和推广练习，具体怎样，我们需要尝试了才知道。

一、造成女生胳膊粗壮的原因有哪些

1、可能是缺少运动造成的

我们在日常生活中，使用前臂的几率较多，但是大臂所处的位置，让人们很难在日常活动中应用到，导致大量的脂肪堆积此处，就形成了我们常说的“拜拜肉、蝴蝶袖”等，整个手臂也显得非常粗壮起来。

2、可能是不良坐姿导致的

我们长时间的弯腰驼背，就会让背部的斜方肌、肩部的三角肌和大臂的肱三头肌处于松弛状态，时间长了，这些肌群就会出现下垂现象，堆积在手臂和肩背的位置，因此手臂慢慢就会变粗了。

3、也许是因为手臂出现水肿造成的

我们都知道手臂处有一个最重要的淋巴系统，如果我们手臂粗壮的情况下，就会让淋巴系统变得不通畅，让大部分的水分堆积在此，形成了水肿，这样也会增加手臂的围度。

4、过多地使用胳膊搬重物

大家清楚知道，当我们使用胳膊的几率增加，就会让胳膊上的肌肉变得越来越发达，也会形成肌肉粗胳膊，这也是女生最不想看到的。

二、我们应该怎样消除拜拜肉，让训练者告别粗胳膊

方法一：饮食控制法

胳膊粗壮很大的原因是因为体内的体脂率过高造成的，所以我们要认真地对待自己的饮食，控制每天进食后的热量吸收，建议大家多吃一些消除水肿的食物，例如：番茄、冬瓜、一米等，并且杜绝一切高热量食物进入嘴中，例如：油炸食品、撸串和奶油蛋糕等，可以多补充维生素，多吃一些优质的蛋白质和低碳食物，让手臂血液循环的同时，起到最大化的瘦手臂的效果。

方法二：按摩法

我们可以把这种方法称为物理瘦手臂的方法，大家都知道我们人体中都有穴道，胳膊也不除外，当我们加强胳膊按摩运动的时候，会把手臂的穴道打开，让血液循环快速进行，并且让手臂的股关节活动变得灵活起来，建议大家每次按摩时间保持在20分钟，充分的让手臂上的脂肪得到燃烧，这样也能起到瘦手臂的效果。

方法三：多做手臂运动

我们虽然在日常生活中经常用手臂完成所需的任务和工作，但是对于瘦手臂来说，可以说是冰山一角，我们在训练过程中，可以加强手臂的孤立训练，让手臂上每一寸的肌肉充分的运动起来，这样可以高效的消耗手臂上的拜拜肉，起到瘦手臂的效果。

接下来分享的这8个动作，可以从不同的角度来进行手臂运动训练，不仅能够消耗手臂上的脂肪，同时也会提高身体的协调力，最关键的是收紧核心肌群的同时，让身体变得稳定，帮助训练者保存了体力，提高了肌肉耐力。

动作一：合臂上抬（4*20次）

动作二：开合跳跃（4*20次）

动作三：前后绕转（4*20次）

动作四：屈臂张开（4*20次）

动作五：天鹅手臂（4*20次）

动作六：原地摆手臂（4*20次）

动作七：直臂张开（4*20次）

动作八：左右出拳（4*20次）

以上8个动作，建议训练者每天进行4分钟的训练，当然是每组全部完成需要花费4分钟，大家可以根据自己的实际情况安排间歇时间，小编认为，如果体脂率很高，间歇时间可以不安排在训练计划中，相反则安排10秒-20秒的训练。

结语：在大家的意识里，认为HILT训练模式是最适合减脂的，但是以上8个动作是力量和有氧互相结合的训练方法，这样同样具有HILT训练效果，或许会比HILT训练更强烈，具体效果怎样，大家亲身体验才会有深得体会，不过在7天内你的胳膊会有很大的变化。