六个月宝宝辅食吃多少，吃多少？附每日餐单和营养食谱

本文主要参考《中国0-6岁儿童膳食指南》《美国儿科学会育儿百科》《中国居民膳食指南》等各权威机构理论，结合自己三年的辅食制作经验，和点点的每日辅食记录整理出来的，供妈妈们参考。

本文内容包括：

6个月宝宝辅食添加的喂养要点

6个月宝宝每日餐单

6个月宝宝每日辅食时间安排

6个月宝宝辅食食谱

01

6个月宝宝辅食喂养要点

奶量

每日4-6次，每日总量600-800ML，每次奶量可以根据宝宝需求来调整。

辅食次数

每日1-2次，选择在宝宝心情状态比较好的时候添加，一般是上午或下午。

辅食性状

6个月宝宝辅食应为泥糊状

辅食添加要点

刚开始添加时，遵从由少到多，由稀到稠，由细到粗，由一种到多种的原则添加，给宝宝的肠胃一个适应的过程。每添加一种新食物观察3天，没有过敏反应，再添加另一种新食物。常见过敏反应有湿疹、腹泻、呕吐等。

辅食添加顺序

目前各权威机构的说法都是，辅食添加首先应该补充铁元素，所以第一口辅食应该是高铁米粉，除了米粉之外，其他辅食添加没有特别的顺序，只要宝宝吃了没有什么不良反应，都可以给宝宝吃。先吃蛋黄还是先吃蔬菜，或者先吃肉，这几天的差异，对宝宝的影响并不大，不用太过焦虑。

辅食量

每日所需食物总量：谷薯类10-20g、蔬菜类10-25g、水果类10-25g、肉和水产类10-25g、蛋黄1个、油少量（以上食物量为烹饪前，可食用部分的食物净重）。

注：以上食物量仅供参考，每个宝宝都是不一样的，具体重量可以略微调整，重点在于种类丰富，营养均衡。

食物禁忌

注意观察宝宝过敏的食物，如果确定过敏，一定要全力规避，至少3个月内不要再尝试，过敏严重的话，不要自行尝试，遵从医生指导。

不要添加盐和其他调味料；糖也最好不要添加；蜂蜜、纯牛奶、果汁、菜水等都不要食用；不要吃花生、糖果、果冻等太硬或颗粒状食物，以免发生窒息；吃葡萄等水果，至少也要对半切开，不能整颗吃。

02

6个月宝宝每日餐单

餐单内容仅供参考，任何一份餐单都没有办法适应每一个宝宝，一定要根据自己宝宝情况适量调整，比如是否过敏，宝宝对辅食的接受度和自己家庭的饮食习惯等。

第一次吃的时候，一定要选择单一成分的米粉；一般都是选择纯大米粉或糙米粉，因为它们的致敏性相对较低。

如果宝宝有家族过敏史，之前有过过敏反应或者严重湿疹，我们最好记录下宝宝每天入口的食物，如果症状严重，而且母乳喂养的话，也可以记录下妈妈每天吃的食物。

要记录具体的食材，不要只记录产品名称，比如米粉，不能只记录米粉，要看看米粉的成分，如果是纯大米粉，就记录大米，如果是混合谷物米粉，就把每一种食材记录下来。

03

6个月宝宝每日辅食添加时间安排

以下内容仅供参考，辅食添加建议选择在宝宝心情状态比较好的时候添加，一般是上午或下午。

04

6个月宝宝辅食食谱

01 米糊

关于米粉的添加，可以参考下面文章，基本把常见问题都回答了。

6个月宝宝米粉怎么冲，一次吃多少？一天吃几次？关于宝宝米粉的难题，答案都在这了！

02 土豆泥/土豆泥米糊

食材：

土豆

做法：

1.土豆切一小块，洗净去皮，放入蒸锅蒸熟到软烂。

2.将蒸熟的土豆放入碗中，用汤匙压成泥，或用料理机打成泥。

3.将处理好的土豆泥放入冲好的米糊中，或者加点温开水稀释后单独吃。

点妈的小提示

1.蔬菜泥的吃法，和米糊一样，要从稀到稠；刚添加辅食的时候，如果是单独吃，要加点温开水稀释之后吃，然后再喂点米糊。然后慢慢的变稠，最后就可以不加水，直接喂给宝宝吃。蔬菜泥的吃法都一样，后面不再说明。

2.料理机打出来的泥比较细腻，适合刚添加辅食的小宝宝。用汤匙压的话，比较费力耗时，而且刚添加辅食的宝宝，可能会觉得有点不好吞咽。但是过几天就可以适应了，看自己哪种方法方便。

03 胡萝卜泥/胡萝卜泥米糊

食材：

胡萝卜

做法：

1.胡萝卜切一小块，洗净去皮，放入蒸锅蒸熟到软烂。

2.将蒸熟的胡萝卜放入碗中，用汤匙压成泥，或用料理机打成泥。

3.将处理好的胡萝卜泥放入冲好的米糊中，或者加点温开水稀释后单独吃。

04 西蓝花泥米糊

食材：

西蓝花

做法：

1.西蓝花一小朵洗净，锅中水烧开，放入西蓝花煮熟到软烂。

2.将煮熟的西蓝花放入碗中，用汤匙压成泥，或用料理机打成泥。

3.将处理好的西蓝花泥放入冲好的米糊中，喂给宝宝吃。

点妈的小提示

1.绿色蔬菜类，一般味道不太好，不推荐单独给宝宝吃，和米糊一起，宝宝比较乐于接受。

2.绿色蔬菜类一般建议煮熟，而且要先把水烧开后，再放入蔬菜煮。

05 小青菜泥米糊

食材：

小青菜

做法：

1.取几片小青菜叶子洗净，锅中水烧开，放入菜叶煮熟到软烂。

2.将煮熟的菜叶放入碗中，用汤匙压成泥，或用料理机打成泥。

3.将处理好的小青菜泥放入冲好的米糊中，喂给宝宝吃。

点妈的小提示

我们常说的小青菜和油菜其实是一种菜，点妈是北方人，这样叫习惯了，网上很多食谱写的油菜，其实是一样的，不用纠结，各种青菜差不多，大家选个平常吃的最多的就行了。

06 苹果泥/苹果泥米糊

食材：

苹果

做法：

1.苹果洗净，切成两半，取其中一半，用勺子刮出泥，直接喂给宝宝吃。

2.或者将刮好的苹果泥放入冲好的米糊中，喂给宝宝吃。

点妈的小提示

水果建议直接吃，不用蒸熟了，宝宝完全可以直接吃水果的，蒸熟反倒容易破坏营养，起不到吃水果的作用了。

07 香蕉泥/香蕉泥米糊

食材：

香蕉

做法：

香蕉去皮，取1/4根，放入碗中，用汤匙压成泥，或用料理机打成泥。

点妈的小提示

水果建议直接吃，不用蒸熟了，宝宝完全可以直接吃水果的，蒸熟反倒容易破坏营养，起不到吃水果的作用了。

08 南瓜泥/南瓜泥米糊

食材：

南瓜

做法：

1.南瓜切一小块，洗净去皮，放入蒸锅蒸熟到软烂。

2.将蒸熟的南瓜放入碗中，用汤匙压成泥，或用料理机打成泥。

3.将处理好的南瓜泥放入冲好的米糊中，或者加点温开水稀释后单独吃。

09 山药泥/山药泥米糊

食材：

山药

做法：

1.山药切一小段，洗净去皮，放入蒸锅蒸熟到软烂。

2.将蒸熟的山药放入碗中，用汤匙压成泥，或用料理机打成泥。

3.将处理好的山药泥放入冲好的米糊中，或者加点温开水稀释后单独吃。

点妈的小提示

山药有过敏的可能性，吃的时候注意观察，其实米糊也有过敏的可能性，有不少人大米过敏，胡萝卜西蓝花这类蔬菜过敏可能性较低，但还是推荐大家给宝宝吃辅食的时候，每一种新食材都要观察三天，看看有没有过敏反应。