蛙泳技巧快而不累（蛙泳，记住这三点速度不再慢！）

蛙泳，是一种非常实用且容易上手的泳姿，特别深受我国爱好者的喜爱。蛙泳呼吸便利，游进省力，但由于动作较为精细复杂，不易精进提高。但经过1年多的学习实践，掌握以下3点，蛙泳也能一往无前。

头臀笔直，下颌微含

大多爱好者，在双臂完成高肘抱水，快速夹肘上身出水后，头顶正对池顶，身体直上直下，这样不仅破坏身体的流线型，也同时导致腿部下沉，阻力增加。

正确做法：头部面向前方，下颌微含，上身整体应向前倾斜，头与臀部应该保持平直。同时，要收紧核心，抬高臀部，尽量靠近水面，这样腿部不易下沉。

抱水迅速，双臂并拢

初学者掌握蛙泳后，一般采用平蛙技术，整个动作比较平缓，节奏一致，手臂夹水不够有力。这样虽然比较省力，适合长距离游进，但速度较慢，上身露出水面较低，影响呼吸节奏。

正确做法：要快慢结合，划水阶段，前伸双臂，手掌略外翻，缓慢划水至垂直池底。随后，迅速回扫手臂，抓水至胸前。特别需要注意的是，收肘一定尽可能并拢，这样会减少上身的对水面积，最大程度降低前进阻力。

眼盯池底，缓呼急吸

刚开始接触蛙泳，头部没入水中，由于担心与对向泳者发生碰撞，初学者眼睛总略向前观察。这样会导致头部与躯干没有平直，增加前进阻力。同时，初学者吸气呼气都通过嘴巴。特别是头部没入水中的同时，就用嘴巴将气体全部吐出，导致身体下沉，也给吸气带来困难。

正确做法：抓水时，头部露出水面的同时，用嘴快速吸气。没入水中后，用鼻子缓慢吐气，直到头部即将离开水面，将气体排完。游进过程中，头部露出水面后，要保持肩膀放松，入水后眼睛要紧盯池底，身体保持平直。